Hier geef ik een aantal manieren om met tinnitus om te gaan, dit zijn door mezelf en door wat ik opgedaan hebt de afgelopen jaren manieren om er mee om te gaan en wat goed kan werken denk ik voor meer mensen. Ik ben geen medisch specialist of audicien, De items zijn dan algemeen beschreven en hebben verder geen actieve medische achtergrond. Pik er uit wat voor jou werkt. Heb je aanvullingen hierop geeft ze dan door via de contact pagina.
Slaap
Slaap is belangrijk voor ieder mens, maar ik merk dat slaap van grote invloed is op de aanwezigheid/opmerkbaarheid van tinnitus.
Ieder mens heeft zijn eigen ritme en ook zijn slaapritme. Maar het herstel van alle indrukken en interacties van de dag is heel belangrijk. Dus je kan uitzoeken wat voor jou goed werkt. Zorg dat je een vaste tijd probeert aan te houden waarop je gaat slapen. Het klikt misschien saai maar 23:00 is een mooie richttijd. Natuurlijk kan je uitzonderingen maken op bepaalde dagen maar zorg voor een goede basis.
Verder de laatste 30min. voor het slapen gaan liever geen schermtijd (laptop/ipad/tv). Zorg voor een wat koelere slaapkamer, zo rond de 17gr. is mooi. Probeer de slaapkamer rustig te houden, en gebruik hem alleen om te slapen .
Mindset
Mindset. De manier hoe je over jezelf en je omgeving denkt. Bij tinnitus kan dit erg lastig zijn. De klacht is eigenlijk altijd aanwezig. Toch is de manier hoe je over je tinnitus denkt van grote invloed op je ervaring ervan. De kunst is om het te “laten zijn”. Dit klinkt letterlijk makkelijker dan het in de praktijk is. “Laten zijn..,. het is niet te doen !…” denk je al snel. Toch is deze “acceptatie” wel een goede weg om er over te denken. Er tegen gaan vechten met je gedachten maakt het helaas alleen maar erger blijkt in de praktijk. Dit is wel iets wat je in het begin van nature doet, dus het is niet erg als je hier mee worstelt. Geef het tijd en veroordeel jezelf niet.
Wat ook wel werkt is dat je een gedachte aanneemt van : Laat maar gaan…, Het mag er zijn maar ik geeft er geen aandacht aan…, Fu*kYou tinnitus…, Laat maar lekker piepen…
Vermijd angst
Met tinnitus heb al snel de neiging om in de angst te schieten. Het is een lastige klacht die er altijd is. Ook de boodschap dat er “niets aan te doen is” geeft weinig hoop. Hierdoor is het mogelijk dat je gaat piekeren en in de angst schiet.
De kunst is hier ook weer om “het te laten zijn”. Dit is absoluut niet makkelijk.,je mag er gewoon voor bang zijn op sommige momenten. Het is zeker niet niets, maar blijf er niet in hangen. Door de juiste dingen toe te passen kan je er mee om gaan.
Ga naar buiten de natuur in
Ga naar buiten toe. Open Deur natuurlijk: Dit is iets wat heel veel mensen met tinnitus meestal al ontdekt hebben. Maar het werkt zeker goed. De omgevingsgeluiden zijn aanwezig en maken dat de tinnitus klachten als het ware wat wegvallen. De natuur in Bos en Heide geeft tevens ook ontspanning van je geest. Dit is pure winst.
Ontspan actief
Probeer voor jezelf een activiteit te vinden waarin je je goed kan ontspannen, dit is voor ieder van ons iets anders. Voor de een is dat tv kijken, internetten of sporten. Ga dit bewust voor jezelf doen, ga er voor zitten / bewegen. Maar kijk ook eens bijvoorbeeld puzzelen of tekenen of lezen. (schermvrij) Zet een lekker muziekje op en ontspan in het moment van concentratie. Verder kan je natuurlijk Mindfulness /Meditatie oefeningen doen, of Yoga. Het maakt niet uit welke vorm of activiteit je kiest, kies wat voor jou lekker werkt. Probeer jezelf uit te dagen door eens een nieuwe activiteit op te pakken.
Dagboek
Als je veel last hebt van tinnitus kan het helpen om dit voor jezelf op te schrijven in een dagboekvorm. Het heeft mij zeker geholpen om voor mezelf “positiviteit moed” op te schrijven en het zo “van je af te schrijven”. Je bent door het op te schrijven weer een stukje van je last kwijt.